A jak u Panów reszta trójboju? ;)
Juz dodaje, ze u mnie to jakieś nędzne 250 kilo by było w sumie %-)

Przysiad - ostatnio wzialem 110, ale z duuuzym zapasem. 120 na pewno, moze nawet 130 dalbym rade.
MC - 100 robie ostatnia serie, nigdy nie mierzylem maxa dla 1 powtorzenia
Wyciskanie lezac - uwaga uwaga, amir mozesz szydzic - 80 kilo.
I to, z czego jestem najbardziej zadowolony:
wioslowanie polsztanga jednoracz - 5x50 kg (teraz wiosluje na wyciagu dolnym, ale jak wroce za kilka tygodni do polsztangi, to rzuce sie na pobicie tego wyniku)

Nie ma z czego szydzić, bo proporcje prawidłowe i zdrowe (przysiad > MC to nic dziwnego).
Probowaleś może czegoś z dwuboju? Swietne cwiczenia ogolne i na wyskok.

czy ktos z was stosowal 6 WEIDERA jestem na dziesiatym dniu i jakos nie widze tych super efektow ktos doszedl do 40 dnia? Jesli tak czy efekt jest zadowalajacy ?:d

jesli nie masz w miare dobrej diety sama 6 weidera nic ci nie da

a jaka dieta przyniosla by zadowalajace efetky ? Mam 183 cm i 73 kg wiec bardziej cos na przyrost masy :D

Czytaj gbz:

10 wskazówek żywieniowych

Dieta - ułóż sam(a)

dzieki wielkie :)

Nie, nie robilem nigdy rwania i podrzutu. Jak na razie chce rozbudowac sylwetke "kulturystycznymi" metodami, potem bedzie mozna bawic sie w cwiczenia dynamiczne.

Cytat z posta - autor: gbz

czy ktos z was stosowal 6 WEIDERA jestem na dziesiatym dniu i jakos nie widze tych super efektow ktos doszedl do 40 dnia? Jesli tak czy efekt jest zadowalajacy ?:d

Robiłem 6 weidera i chociaż jakieś tam efekty były to i tak to porzuciłem i po krótkiej przerwie przerzuciłem się naABS 2, wydaję mi się dużo lepszy

kombinujecie z jakimis technikami nowej generacji a najlepsze sa podstawowe cwiczenia (+ oczywiscie dobra dieta, ale komu sie chca ja trzymac?) jakies absy jakies weidery jakies cwiczenia po 15 serii albo po 1 a wszystko to jest do dupy -.-

Ta, najlepszy trening brzucha to trening z obciazeniem.

Zgadzam sie, najlepszy trening brzucha ->

ja brzucha robie na maszynie + brzuszki z obciazeniem. @#$% ze nic nie widac miesni bo sadlo zaslania :D

Odkopuję w związku ze swoim pytaniem a nowego wątku nie będę zakładał:

Szukam jakiś ćwiczeń na przyrost masy. Oczywiście wiem, że jeszcze jest potrzebna dieta, ale z tym już sobie poradzę ;-) Mianowicie chciałbym rozbudować swoje ramiona/ręce i trochę się poszerzyć na wysokości klaty/barów. Fajnie by było coś niewymagającego specjanego sprzętu, ale jak nie da rady bez to ścierpię zakup.

Czekam na porady.

Capricorn napisał:

Odkopuję w związku ze swoim pytaniem a nowego wątku nie będę zakładał:

Szukam jakiś ćwiczeń na przyrost masy. Oczywiście wiem, że jeszcze jest potrzebna dieta, ale z tym już sobie poradzę ;-) Mianowicie chciałbym rozbudować swoje ramiona/ręce i trochę się poszerzyć na wysokości klaty/barów. Fajnie by było coś niewymagającego specjanego sprzętu, ale jak nie da rady bez to ścierpię zakup.

Czekam na porady.

tutaj takich porad nie znajdziesz, nie ma tutaj nikogo kto by sie typowo na tym znal, porady znajdziesz na sfd.pl i innych tego typum nie bedziesz musial nawet zadawac pytania bo pewnie jest o tym 20 tematow ;p
wiem troche odkopalem, to z nudow

eng napisał:

Zgadzam sie, najlepszy trening brzucha ->

INDEED ! :DDD

Mam pytanie co do 6 weidera

Jestem na 8 dniu. Robię w jednym cyklu 6 ćwiczeń po kolei 1,2,3,4,5,6. I tak cały cykl powtarzam 8 razy (czyli 48 ćwiczeń) = to jest jedna seria. Potem te osiem cykli powtarzam jeszcze 2 razy (czyli razem 3 serie) - łącznie 144 ćwiczenia. Między seriami robię 3 minuty przerwy. To łącznie mi zajęło 25 minut. Kiedy w serii będą 24 cykl to jakoś nie umie sobie tego wyobrazić, że można się zejść poniżej 40 minut.

I tu moje pytanie, czy dobrze rozpatruje całą tą sprawę tych serii, powtórzeń i ilości ćwiczeń? Jeśli tak to jak skrócić czas całego treningu?

ja jak robilem a6w to robilem inaczej

nie robilem po kolei tak jak ty tylko odrazu w 1 dniu
1 cw - 6 powtorzen
2 cw - 6 powtorzen
3 cw - 6 powtorzen
4 cw - 6 powtorzen
5 cw - 6 powtorzen
6 cw - 6 powtorzen
i to byla 1 seria wiec byl koniec
tak samo robilem w pozniejszych dniach zwiekszajac ilosc powtorzen/serii.
Sam nie wiem czy dobrze robilem czy trzeba robic tak jak ty czyli co chwile zmiana :o

moj-trener-a6w.ovh.org/download.html

ten program napewno Ci sie przyda ;]

a6w to lipa: Owszem, dziala, ale efekt jest niewspolmierny do wysilku wlozonego w ten trening i czasu mu poswieconemu. Nie ma to jak cwiczenia brzucha z obciazeniem, ale jesli nie ma do tego dostepu, to chyba zostaje a6w.

albo ABS2 jak ktoś ma drążek

Wielkie THX Inverse

jak ktos ma dobra przemiane materii to wystarczy normalny domowy trening brzucha bez zadnych udziwnien - wiem po sobie. Nie robie z zadnymi obciazeniami zadnych weiderow itd i jest w miare elegancko ;]

wiadomo ze samym treningiem nie spala sie tluszczy do tego przyczyniaja sie inne elementy [żarcie,wysiłek fizyczny, itp,itd] a te plany poprostu budują/ulepszaja muskulaturę brzucha, szczerze polecam ABSII i do tego HIIT zayebista sprawa czasowo i efektywnie 

ja tam tera masę robię i moim priorytetem jest żeby brzuch nie wystawał poza klatkę piersiowo.
A co do 6-packa to trzeba naprawdę dobrej diety, i ciężkiego treningu lub jak mówią znawcy z for dyskusyjnych GENU :D.
Furiak zapisz sie na siłke, wiem ze latwo tak mowic ale naprawde warto =D

Cytat z posta - autor: Capricorn

Odkopuję w związku ze swoim pytaniem a nowego wątku nie będę zakładał:

Szukam jakiś ćwiczeń na przyrost masy. Oczywiście wiem, że jeszcze jest potrzebna dieta, ale z tym już sobie poradzę ;-) Mianowicie chciałbym rozbudować swoje ramiona/ręce i trochę się poszerzyć na wysokości klaty/barów. Fajnie by było coś niewymagającego specjanego sprzętu, ale jak nie da rady bez to ścierpię zakup.

Czekam na porady.

www.kulturystyka.pl/atlas/
Trening miesni naramiennych,ramion