ORG

Cytat z posta - autor: wuder
> Cytat z posta - autor: CEFO bloodpa1nt
> > wuder napisał:
> >
> >
> >
> > > Taa Amir, wyciskasz 200 kg jedząc same kurczaki i maślanki z Biedronki ;-)
> >
> >
> >
> > Do zrobienia. Oczywiście nie na samych kurczakach, ale bez teścia da się.
>
>
>
>
>
>
>
> > Ale na to są potrzebne lata treningu, a Amir jaki ma staż ?? Maks 2-4 lat ?
>
>
>
>
>
>
> ze 3-4 lata

Ćwiczyłem w wieku 17 lat około póltora roku, póżniej ze 100 razy próbowałem powrócić aczkolwiek nie udało mi się ;D zdjęcie z dzisiaj ;p bez żadnych cwiczeń:

edit:

amir 200kg bez niczego w 3-4 lata? nie wierzę i nie uwierzę nie gniewaj się ;*

oj tyraj plecy :D:D wracasz na silke pawuj ?:>

Nie raczej, może kiedyś ;D a szczerze mówiąc to plecki sobie odpuszczałem - co widać :)

Cytat z posta - autor: Pawuj
> edit:
>
> amir 200kg bez niczego w 3-4 lata? nie wierzę i nie uwierzę nie gniewaj się ;*

no nie az tak bardzo bez niczego ;d

Na babcinych pierogach z kapusta i strzalami ;d

;DDD

panowie, krotko i na temat, cwiczenia na 'rozbudowanie' karku, czytalem co mi google podalo, kark mam dosc szeroki 'genetycznie' nie wiem, ale chce jeszcze nad nim popracowac
rady, cwiczenia?

Ahaha, zajebista czapka. Jak takiej nie masz możesz na wężyku np. takim do benzyny zawiązać hantelke, wsadzić w zęby wężyk i też przeprowadzić to ćwiczenie.

CEFO bloodpa1nt napisał:
> Ahaha, zajebista czapka. Jak takiej nie masz możesz na wężyku np. takim do benzyny zawiązać hantelke, wsadzić w zęby wężyk i też przeprowadzić to ćwiczenie.
Dokładnie! Wtedy oprócz karku ćwiczysz również mięśnie dziąseł!

Sprawa jest prosta, jestem na 8mym dniu a6w dla zrzucenia tk. tłuszczowej i poprawy wyglądu brzucha. Jednak chodzi mi jeszcze o podniesienie klaty do góry, mam ją wyrzeźbioną po dawnych ćwiczeniach i nie mam dużych spadków, jednak opadła mi. Przydałyby mi się ćwiczenia aby znowu ją delikatnie podnieść. Jeżeli dotrwam do końca z a6w i podciągnę klatę, wtedy pomyślę może jeszcze nad czymś, ale to potrzeba mi trochę czasu. Macie jakieś ciekawe rozwiązania, aby wywołać ten efekt:)

No, jest pewien bardzo skuteczny sposób, ale stosunkowo mało osób chodzących na siłownię go stosuje.

KLIK

Spoko gienek dałeś mi link do google z wyciskaniem na klatę. Akurat wiem, że na tym to się będzie opierać, ale chodzi mi o konkretne informacje na jakiej ławce, jakie obciążenie, w jaki sposób wykonać ćwiczenia.

Jak siłowe to płaskie gryfem szeroko, duży ciężar, z 3-4 powtórzenia, 6-8 serii.

Co do ćwiczeń typowo na siłę to ilość powtórzeń, ciężar ksztaltuje sie w taki sposób:

Ciężar - 85%-95% Powtórzenia maksymalnego.
Ilość powt - 1-6.
Przerwy między seriami: 2-5 min.

Jednak imho cwiczenia silowe nie ja najlepsze dla poczatkujacych gdyz nieumiejetnie wykonywanie obciazaja stawy.

Mi ćwiczenia siłowe nie są potrzebne, siły mam dużo jedynie mi potrzebne jest przywrócenie dawnej sylwetki, myślę że kwestia 2 miesięcy :]