ORG

To ja też się przyznam :)

dzisiaj na podbrzuszu zauwazylem u siebie dwie male zylki!! w sumie to dziwne bo ostatnio wogole mi sie cwiczyc nie chce w taki upal:/

Ja tam pod brzuchem to jestem lepiej użylniony jednak ;o

to zalezy jeszcze o jakim mowimy miejscu :icon_lol:

Domyślił się! SKUBANY! :-d

Znowu wracam do ćwiczeń, ale tym razem chcę poradzić się Was co polecacie do rzucenia kilku kg (3-4) i zrobienia dobrej rzeźby:

Wzrost:180cm
Waga: 85kg
Biceps:37cm
Klatka:102cm
Przedramię: 33,5cm
Pas: 93cm
Udo 54cm
Łydka: 34cm

Niby zrzuciłem już parę kilo, ale brzuch trochę jest no i rzeźba już zanika. Chciałbym teraz spróbować waszych porad :)

btw.
Jedynie czego rzeźbić w sumie nie muszę to motyle bo nadal mam je dość duże i dobrze wyglądają, a resztą to już spadki....

poprostu cwicz :P intensywnie! skroc przerwy(~1minuta) rob superserie ;) o jedzeniu nawet nie wpsominam ;)

No tak ale ogólniki to nie wystarczą. Chodzi mi o to jakie wy macie sposoby, ja mam jeden, ale chciałbym spróbować czegoś innego. Nie chodzi mi o szybki efekt, ale o konkretny i trwały

no ale te ogolniki wlasnie sa potrzebne a ulozyc pod to plan musisz sam ;)

rozne rzeczy ludzie probuja ja Ci powiedzialem co na mnie fajnie dziala bo preferuje split ale mozesz sie wziac za treningi typu full body workout na sfd jest sporo juz podanych przykladowych treningow jak nie chcesz samemu wymyslac :)

Wielokrotne powtórzenia z małym obciążeniem już nie dają takiego efektu jak kiedyś, dlatego zastanawiam się nad czymś innym.

sfd dawno nie przeglądałem, może faktycznie rzucę tam okiem, a jak coś będziecie mieli w zanadrzu to dajcie znać. Jeszcze chodzi mi po głowie czy czasem nie podnieść wielkości bica do 40cm jak kiedyś, ale to tylko myśli...

no co za typ :P ja Ci tu mowie co mozesz robic a Ty nic :P:icon_evil:

Dobra już coś tam mam :)) Zaczynam od jutra, dzisiaj zakupy i przygotowania

powodzenia, zdawaj relacje jak tam Ci będą szły te treningi :)

> Wielokrotne powtórzenia z małym obciążeniem już nie dają takiego efektu jak kiedyś, dlatego zastanawiam się nad czymś innym.

Nie daje efektów, bo to gówniany sposób na redukcję.
Podczas redukcji powinno się robić plany oparte na ćwiczeniach złożonych, coby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie, a tłuszcz pali się aerobami/interwałami i dietą.

Z tym, że interwały dużo lepsze. I nie zgubisz tyle mięśni.

Wzrost:189cm
Waga: 85.7kg
Biceps:37cm
Klatka:109cm
Przedramię: 31cm
Pas: 90cm

Ja mierząc 186cm, mając 2-3cm mniej w pasie oraz mniej w klacie/bicu/przedramieniu ważę więcej niż Ty :-D podaj udo/łydkę

polecam poprostu trucht, nie wiem w jakiej kondycji jestes ale aby w miesiac zrzucic ~ 5 kg wystarczy biegać 2 x 25 minut w tempie 2:05 - 2:10 na okrążenie tzn 400 m (u mnie to tetno 130-140). Po 20 minutach truchtu czyli intensywnej pracy naszego organizmu zaczynamy spalać tłuszcz, miedzy biegami powinno sie zrobic przerwe nie dluzsza niz 3 minuty. Przy okazji dotlenisz dobrze organizm bo to typowa tlenowka co wplynie na sile oraz wytrzymalość. Aha no i chcesz rzeźbić więc ogranicz węglowodany bo nie spalone zamieniają się w tłuszcz.

Cytat z posta - autor: bloodpa1nt
> Ja mierząc 186cm, mając 2-3cm mniej w pasie oraz mniej w klacie/bicu/przedramieniu ważę więcej niż Ty :-D podaj udo/łydkę

udo 61
łyda 40

No to nogi mamy takie same praktycznie. Ja @#$%ę ;E

no to i ja cos wstawie

fotki chujowej jakosci bo robione z noki 5310

wzrost 183
waga 84
biceps 40

staz treningowy ok 8 miesiecy ale jak widac jeszcze duzo mam do zrobienia przede wszystkim musze po pracowac nad klata. Wszystko wytrenowane na wlasnym sprzecie i juz nie dlugo bo za tydzien jade po laweczke do wyciskania wiec mam nadzieje ze te braki w klacie szybko znikna :p pozdro

Ok panowie dobre ćwiczenie na rozwinięcie górnej parti klatki piersiowej bez ławeczki rzymskiej (chyba tak się to zwie)

ławka skos, wyciskanie sztanga, hantle rospietki, lub lawka plaska przenoszenie hantla za glowe.

gbz napisał:
> wzrost 183
>
> waga 84
>
> biceps 40
>
>
> staz treningowy ok 8 miesiecy ale jak widac jeszcze duzo mam do zrobienia przede wszystkim musze po pracowac nad klata. Wszystko wytrenowane na wlasnym sprzecie i juz nie dlugo bo za tydzien jade po laweczke do wyciskania wiec mam nadzieje ze te braki w klacie szybko znikna :p pozdro
no wymairy masz prawie identyko jak moje :) wzrost i waga dokaldnie ten sam, łapa juz tez :D [wkoncu u mnie ruszyła]

a ile masz w pasie?

a tak wogole to [mimo iz łapa mi ruszyla] musze przyznac szczerze ze w te wakacje planowalem szlifowanie "formy" i nadrabianie brakow w klacie i barkach a tak naprawde to jedno wielkie picie ostatni tydzien to codziennie alkohol:P spadki sa niestety.... ale co tam, po wakacjach sie odrobi:P [wakacje to zuo jesli chodzi o siłownie:P]

Bamc, ile mam Ci powtarzać, żebyś zaczął jeść ;-D