ORG

nie mam czasu zeby chodzic na silownie dlatego chcialbym jakis domowy sprzet do cwiczen ;d taki ktory zmiesci mi sie w pokoju i ktory nie bedzie mnie drogo kosztowal ;d

Cytat z posta - autor: [pepz](%E2%80%99?page=users&run=details&id=3465%E2%80%99)
>
> nie mam czasu zeby chodzic na silownie dlatego chcialbym jakis domowy sprzet do cwiczen ;d taki ktory zmiesci mi sie w pokoju i ktory nie bedzie mnie drogo kosztowal ;d
>
Sandbag
Swój kupilem tutaj. Pisze że demobil, ale moj był fabrycznie nowy :) bardzo mocny i wytrzymały, ze 90-100 kg piachu się zmieści. Na allegro tez mozna poszukać albo najlepiej jakiegoś demobilu w okolicy.

o wlasnie :) dzieki :)

Odnośnie moich ćwiczeń ubyło mi w pasie 4cm :)) to dużo chociaż i moje zmęczenie po takich seriach brzuszek jest równie duże i czasami po prostu idę do wanny i zaraz spać :P

Oby tak dalej to może do wakacji coś z tego brzucha będzie i zarysy będą ładne:)

pepz kobieta lepsza niz worek :)

W sumie to i to można walić :PPP

P.S.
Sorry za kolokwializm

alien. tak trzymaj [](//htmlarea/images/smiles/1.gif)  a robisz cos jeszcze poza tymi brzuszkami?:> bo 4 cm to zajebisty wynik[](//htmlarea/images/smiles/14.gif)

Cytat z posta - autor: [fiszon](%E2%80%99?page=users&run=details&id=9656%E2%80%99)
>
> alien. tak trzymaj [](//htmlarea/images/smiles/1.gif) a robisz cos jeszcze poza tymi brzuszkami?:> bo 4 cm to zajebisty wynik[](//htmlarea/images/smiles/14.gif)
No jasne że tak

Całkiem inny tryb żywienia, przede wszystkim odłożyłem całkowicie słodycze, fastfudy, zamieniłem to na regularne posiłki (3większe i 2 mniejsze tj. owoce, jogurty)

Śniadanie jem dość duże przeważnie 2-3 bułki (sałata, szynka, pomidor, ogórek, cienko smaruje masełkiem)

między śniadaniem, a obiadem zjadam sobie jakiś owoc i idę z pieskiem do lasu sobie pospacerować, pobiegać w zależności od tego co mi się chce

Obiad (tutaj to już sam działam w kuchni powiedziałem mamie że ja muszę trochę inaczej się odżywiać, więc czasem zjem sobie gotowanego kurczaka, czasem ryż z kawałkami pokrojonej piersi z kurczaka, do tego jakieś surówki, sałatki, mięsko wołowe z ziemniaczkami)

Między obiadem, a kolacją głównie pochłaniam jogurt

Na kolacje 2-3 kanapeczki z tych samych składników co śniadanie i ogólnie za dnia piję dużo wody mineralnej nie gazowanej

Ostatni posiłek jem około godziny 18:00

Ćwiczenia brzucha zajmują mi około 1h, przeważnie po nich jestem tak zmasakrowany że jedyne co mi się marzy to kąpiel i chwila snu :) czasem zamienia się to w sen do rana;]

Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale trzeba z uporem maniaka dążyć do celu

Mój sprzęt. Na razie skromnie, ale mi w zupełności wystarczy gdyż dopiero zaczynam. Mam jeszcze drążek w drzwiach, a do ławeczki są zdejmowane wahadełka do rozpiętek i do ćwiczenia nóg.
Mój cel: Przybrać na masie żeby móc później coś z niej wyrzeźbić. Na razie nie mam w czym, skóra i kości :D

65 kg żywej wagi przy 177 cm wzrostu. imponujący wynik :D Z polepszeniem wyglądu idzie również zwiększona samoocena oraz lepsze samopoczucie. Również zależy mi na zdrowiu. Dla kogoś kto ponad 3 lata siedzi przed kompem, śpi i wychodzi na balkon zapalić to idealny sport. Przynajmniej się rozruszam i poprawię krążenie.

elegancko, niech masa bedzie z toba!

Ile za wszystko zabuliłeś ?

A dziękuję, dziękuję =)
EDIT:
Hmmm...
Hantle - ok 50 zł

Gryf łamany 74 zł kupiony dzisiaj

Gryf prosty ok 80 zł (nie pamiętam)

Obiciążenie - nie mam pojęcia ile w sumie dałem, ale coś ok 120 zł

Ławeczka - 250 zł

Drążek - 35 zł
Suma: ok 600 zł gdzieś

i jak ze zwiekszaniem masy? :)

Tak jak wyżej pisałem, dopiero zacząłem. Przez 2 tygodnie próbowałem różnych ćwiczeń, obciążen, sprawdzałem jak mój organizm reaguje na wysiłek, którego dawno nie podejmował =) Mam ułożony plan na masę i zaczynam od jutra. Z tym, że na razie będę ograniczał ilość serii, powtórzeń oraz obciążenia. Kiedy poczuję, że moje mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku zacznę realizować plan w 100%. Kiedy już przybiorę wystarczająco na masię prawdopodobnie zrobię sobie przerwę na jakiś lekki trening tak żeby mięśnie odpoczęły, ale żeby się nie zastały i żebym nie stracił ciężko wypracowanej masy =) A później rzeźba. Ogólnie plany na najbliższy rok myślę. Teraz muszę pilnować wagi. Mam bardzo mały żołądek i nie jestem w stanie go rozepchać. Owszem odkąd ćwiczę moje zapotrzebowanie na jedzenie wzrosło, ale jest moim zdaniem niewystarczalne. Schudłem już 0,5 kg! Jeżeli dalej tak pójdzie to być może zakupię dobrej jakości białko z serwatki w proszku. Konsultowałem się z kilkoma osobami w tej sprawie i myślę, że nie zaszkodzi mi coś takiego. Chyba, że jest inaczej to mnie uświadomcie. Na razie to są moje pierwsze kroki w tym sporcie i szczerze powiem, że wcale to takie proste nie jest jak się wydaje. W każdym razie nie zniechęcam się. Mam cel i wiem, że go osiągnę, ale to wymaga ciężkiej i żmudnej pracy no i oczywiście cierpliwości =)

Efekty widzę już mimo, że nie ćwiczyłem jakoś ostro. Poprawiło mi się krążenie. Nigdy dotąd nie czułem jak płynie krew w moich żyłach. Teraz uległo to zmianie. Jest mi cieplej. Nie muszę już ubierać grubych swetrów.

Ah zapomniałbym dodać. Nie skupiam się tylko na klacie i bicepsach. Trenuję całe ciało, od stóp do głów!
EDIT:
Ogólnie na razie mi się podoba wszystko. Mimo wielu wątpliwości, braku wystarczającej wiedzy i doświadczenia. Fajnie jest zmienić coś w swoim nudnym, zchujowiałym i szarym żywocie =)

Mam kumpla, który jest bardzo biegły w temacie siłowni. Ćwiczy już dość długo. Jest moim konsultantem/informatorem/swego rodzaju trenerem =) Ale jeśli będę miał jakieś wątpliwości to zajrzę tutaj. Mam nadzieję, że ktoś poda mi tutaj pomocną dłoń. W końcu chyba lepiej mieć wiadomości od szerszego grona niż jednej osoby.
EDIT:
W razie gdybym miał się zdecydować, kumpel polecił mi takie coś. Co o tym sądzicie? Nie znam się w ogóle na tych rzeczach i wszystko zaraz mi się kojarzy ze sterydami i @#$% wie co jeszcze :D Bezpieczne to jest? Z tego co wyczytałem to jest to zrobione z naturalnych produktów.

Tak szczerze to ławeczke kupiłeś chujową.

1. Podpory na sztangę są za wąsko
2. Dolną część(tam gdzie masz tyłek) nie da się ustawiać a tzn że gdy będziesz robił góre klatki to będziesz zjeżdżał
3. Te wahadełka na te rozpiętki to pożal się Boże

• ławeczki

1. Możliwość ustawienia wysokości tych podpór na sztange
2. Możliwość robienia 2 ćwiczeń na nogi(powinno to być,może zapomniałeś dopisać)

Ćwiczenia na nogi to:

leżąc na brzuchu zginasz nogi w kolanach - tylna część ud

siedząc przodem do tego "wachadełka" i prostując nogi w kolanach - przednia część ud

Sztang i sztangielek tylko pogratulować :)

edit: co do odżywek to z mojego doświadczenia wynika tak, cena = jakość i w tym wypadku 50zł za 3kg to naprawdę bardzo mało
polecam http://www.sfd.pl/

megabol to chujowa "firma", kup cos lepszego

Pablo, rozpiętki wolę wykonywać sztangielkami. Tego wahadełka na nogi również nie używam.

Niestety mam bardzo ograniczone fundusze :( Nie mam bladego pojęcia co wybrać. Olimp czy Trec? Czy może coś jeszcze innego?
EDIT: sfd padło :(
Moją uwagę przykuło kilka produktów:

RX GOLD Max Gainer 3000 - 1816 g **
*HI TEC Master Mass 3000 g *
*HI TEC WHEY MASS GAIN (folia); 3000g *
*NUTREND Whey Gainer; 3 kg *
*OXY-GEN Naturalna Serwatka 5000 g *
*OXY-GEN Super Massive 4000g *
*TREC Mass XXL 2000g *
**

EDIT:

O @#$%, to jest niezłe =)
EDIT:
Dobra wkurwiłem się. Jeżeli rzucę palenie...całkowicie z dnia na dzień. To jestem w stanie przeznaczyć na sprzęt/odżywki 100 zł miesięcznie. Będę jeszcze załatwiał sobie zasiłek od przyjmowanych leków - 150 zł. Jak się uda to mam 250 zł / miesiąc na siłke! Wtedy mógłbym sobie kupić jakąś porządną odźywkę. W sumie palę mniej odkąd ćwiczę. Ale musiałbym koniecznie coś kupić. Natychmiast. Nie wiem cokolwiek związanego z siłownią. Wtedy dałoby mi to poczucie zadośćuczynienia za brak palenia =) Może trochę placków po 2kg. Przydało by się. @#$% no muszę się zastanowić. W sumie dzisiaj kupiłem 5 paczek fajek. Być może uda mi się sprawić aby były ostatnie...kurwaaa jakie to truuddneee :((

To dobrze jak rozpiętki robisz sztangielkami. Tego na nogi używaj bo to jest dobre, a na łydki polecam chodzenie na palcach i piętach :)

Ile tak w ogóle trenujesz?

edit: acha już ok widzę że 2 tygodnie. Wiesz co, na azie daj sobie spokój z odżywkami. Po pierwsze dlatego że z początku i tak wszystko szybko rośnie i efekty przychodzą bez wspomagaczy, a po drugie dlatego że najpierw wyucz się poprawnego ruchu, czyli techniki. Zresztą przez samo rzucenie fajek przytyjesz.

sfd działa :)

Wiem, wiem. Odżywek narazie nie kupuję. Teraz muszę się często ważyć. Zobaczę jak mi masa będzie przychodzić. Jeżeli zacznę chudnąć to będę zmuszony się wspomóc odżywką. Później wrzucę tu swój plan treningowy =) Dzisiaj robię biceps, triceps i przedramię czyli moje ulubione ćwiczenia :D

hmm spróbuj robić większe partie z mniejszymi, np klatke + triceps, same ćwiczenia na klatke dobrze angażują tricepsy więc byś miał taki dodatkowy wysiłek. Oczywiście zaczynając od klatki. Biceps rób z plecami, również zaczynając od pleców a barki możesz połączyć z nogami. Najważniejsze byś nie robił nóg z plecami, za duży wysiłek dla pleców, grozi kontuzją.

Przedramię nie rób częściej niż raz w tygodniu bo te mięśnie angażują się w każdym ćwiczeniu i możesz wyglądać jak Popeye :)

Spoko mam wszystko fajnie rozłożone. Z resztą wieczorkiem wrzucę tu ten plan to sobie zobaczysz =)

fajnie tak zobaczyc ze ktos sobie wytyczył jakiś cel i konsekwentnie do tego dąży [](//htmlarea/images/smiles/1.gif) co do odzywek to jak pablo napisal na razie poczekaj za to postaraj sie by trzonem twoich posilkow byla nie mala ilosc bialka [ofkoz bez przesady zaleznie od zapotrzebowania]

i jeszcze mala dygresja napisales ze chcesz sie bialkiem w razie potrzeby wspomoc a podales link do gainera na samym poczatku =D no i jeszcze jedno gainer to gainer ale za ta cene same weglowodany proste :P
btw czekamy na rozpiske treningu :)

www.body-factory.pl - tam szukaj czego Ci potrzeba, sfd to syf :) Z moich rad:
- po jakims czasie, kiedy juz wejdziesz troche w ten sport - sprobuj treningu FBW
- uloz diete, bo to najwazniejsza rzecz w tym sporcie
- odzywki i suplementy zostaw na pozniej. Tych pierwszych w ogole nie bedziesz potrzebowal, o ile w diecie wszystko zawrzesz tak, jak potrzeba.

I skoncz z tytoniem ! :p za kazdym razem jak chec siegniecia po papierosa bedzie duza to siegnij po Hantelke ! :q

No właśnie tak robię =)
Mam sporo pytań, ale jestem wyjebany jak świnia i z trudem pisze mi się na klawiacie po dzisiejszym treningu :D Więc napiszę jutro. Dzięki mj!