ORG

ja od stycznia znow zaczynam intesywnie cwiczyc dieta alkohol w odstawke i powrot do formy :q

Cytat z posta - autor: [Epuzer](%E2%80%99?page=users&run=details&id=6674%E2%80%99)
>
> ja od stycznia znow zaczynam intesywnie cwiczyc dieta alkohol w odstawke i powrot do formy :q
>

Powodzenia :)) Ja biorę się za rzeźbę:)) Mam teraz dobrą wagę więc czas to wykorzystać i uformować z siebie człowieka a nie spaślaka

Ciekawe na ile starczy Ci tych checi :)

Zeby miec super rzezbe trzeba ciezko trenowac najmniej kilka lat systematycznie.
Do tego musi byc odpowiednie odzywianie + uzupelnianie suplementami.

Jesli Ty piszesz, ze tak calkowicie nie mozesz zrezygnowac z maca to bedzie Ci ciezko zrobic kaloryfer.
Mozna oczywiscie wygladac jak balon czy kox i wpierdolic kreatyne + troche pocwiczyc, no ale to na dluzsza mete nie jest wyjscie :)

W kazdym razie zycze powodzenia i wytrwalosci :)
Sport to zdrowie!

Nie chodzi mi o super rzeźbę, tylko zarys dobrej sylwetki, co do faszerowania się kreatyna itp itd to odpada:))

Dlaczego nie mogę zrezygnować całkowicie z McD...., ponieważ mam taką pracę że jak jadę gdzieś na drugi koniec polski to trzeba coś zjeść bo o głodzie ciężko się jedzie, więc czasem trzeba stanąć na McDrivie i zamówić frytki z kawą lub jakąś kanapkę.

Jeżeli już tak dużo osiągnąłem to grzechem by było odpuścić sobie dalszą wędrówkę w tym kierunku.

Nie dziękuje żeby nie zapeszyć ;))

Ujemny bilans kaloryczny, cwiczenia wielostawowe z mala iloscia powtorzen (6-8, a nie jak twierdza matoly w silowniach - 15-20 powtorzen), HIIT lub aeroby, do tego jakies antykataboliki i opcjonalnie fat-burneri mozna spalac sadlo!:D

hmm 6-8 to za mało jak na rzeźbe. Te matoły mają racje, chociaż z ilością przesadzili bo ma być gdzieś 12-15. Na brzuch oczywiście więcej, 25-30 tylko nie od razu bo bardziej sobie tym zaszkodzisz chyba że masz wytrenowanego brzuch. Wytrenowany nie znaczy koniecznie widoczny, po prostu chodzi o to by ten brzuch był już rozruszany jakoś.

A tak w ogóle to każdy musi sobie sam trening zaplanować, najlepiej znasz Twój organizm i najlepiej sobie sam plan ułożysz.

edit: Już kiedyś o tym wspominałem, najlepiej ostatni posiłek zjeść ok godz 18-19. Chyba że chodzisz spać wcześniej niż np o 22 wtedy wcześniej przestajesz jeść ;)

U mnie polowa to na anabolikach a to meta a to deca a to tamto a to sramto pozniej nawpierdalam sie kreatyny albo najlepiej zrobic odblok zeby spadkow nie bylo i tak to u mnie na silowni wyglada :q jak dlamnie szkoda zdrowia no ale juz 2 sie ztamtad o tym przekonalo... Zawal i koniec z silką niemowiac o innych sportacha

a co do tej liczby powtorzen na rzezbe to zalezy od parti miesniowej jakby na kazda bylo tyle samo to ja na mase robil bym wszystko 4x10 :q

Ja robiłem większość ćwiczeń 4x8
Jako że staram się średnio co 3 miesiące zmieniać praktycznie cały trening na ostatnim treningu zrobiłem małą zmiane i trenuje teraz 3 serie z czego pierwsza 15 powtórzeń, druga 12-10 no i na trzeciej 8-6(przeważnie 6, z takim ciężarem by ktoś musiał pomóc w ostatnim ruchu)

Zobaczymy jakie efekty będą tym razem, po tym pierwszym treningu zapowiada się bardzo dobrze :)

Epuzer napisał:

>
> U mnie polowa to na anabolikach a to meta a to deca a to tamto a to sramto pozniej nawpierdalam sie kreatyny albo najlepiej zrobic odblok zeby spadkow nie bylo i tak to u mnie na silowni wyglada :q jak dlamnie szkoda zdrowia no ale juz 2 sie ztamtad o tym przekonalo... Zawal i koniec z silką niemowiac o innych sportacha
>
>
> a co do tej liczby powtorzen na rzezbe to zalezy od parti miesniowej jakby na kazda bylo tyle samo to ja na mase robil bym wszystko 4x10 :q
>
u mnie polowa osiedla to koxy, wiekszosc zaczynala w wieku 16-17 lat przydody ze sterydami ciekawe co bedzie za 3-5 lat :s
btw. jakie macie rekordy na plaskiej, jaki staz, waga itd?:]

110 przy wadze 85 po ok 12 miesiacach cwiczen a teraz to ci niepowiem ile ale pewnie slabo by bylo po takiej przerwie ;p

Waga to marne 72kg, staż... heh od zawsze :D nie no nie pamiętam nawet.
A rekord sprzed ponad roku to 98kg, niestety po kontuzji barku już nie próbowałem wyciskać i nawet nie mam zamiaru w najbliższym czasie(latach?), za duże ryzyko na kontuzje.

Staz: 6 miesiecy (malo, w dodatku za @#$% przedyspozycji nie mam do nabierania masy ;/ - rozpedzilem sobie metabolizm w zeszlym roku i teraz, po zaniechaniu wiekszosci aktywnosci fizycznej za wyjatkiem silowni, wciaz nie moge nic przytyc.)
Rekord (mozna to w ogole nazwac rekordem?:P) na lawce: 70 kg, ale sila o dziwo idzie do przodu, chociaz nie skupiam sie na niej w ogole ;C
Po pol roku cwiczen w koncu zabieram sie za ulozenie porzadnej diety i w niej pokladam moje ostateczne nadzieje :P Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze efekty nie przychodza w tej dziedzinie z dnia na dzien, ale po takim okresie powinno byc duzo lepiej, niz jest.

70kg na plaskiej po 6 miesiacach cwiczen?...
ale obiema rekami?:D

raven masa przyjdzie nieboj zaby :D ja z 70 kg zrobilem 87 mimo ze diety jako takiej ulozonej niemialem i do tego czasem jakies suple :q

C. Ronaldo napisał:

> 70kg na plaskiej po 6 miesiacach cwiczen?...
> ale obiema rekami?:D
>
Dokladnie tak :)

Ty diego idziesz na bibe do Tuba, on chyba z twojej klasy, przynajmniej raz pokazywałeś swoje zięcie na którym on był.

Bede :D LOL:D

oo stary to dzisiaj pijemyyy

No nie wiem. Dam rade? :P

ha, jaki temat : pakujemy polskich kłejkerów :D.

Gracze miedzynarodowi bede sie bać wygrywać xD.

raven nie przejmuj sie z ta waga :) ja przez pierwsze pol roku tez wygladalem jak patyczak :) a wazylem 78kg ale  po roku od tego wazylem 81 kg a za to juz nie bylem takim patykiem [na sfd kiedys nawet zdjecie dawalem:P];) nigdy sie nie odchudzalem zawsze na mase ktora mi niestety ciezko przychodzi tez. caly poprzedni rok akademicki mialem przerwe :/ niestety i wznawiam treningi [juz jakis miesiac cwicze] czuje sie z tym zajebiscie i mam nadzieje ze wytrwam mimo sesjii i tym podobnych przeszkod :P
a rekord [wtedy jak 81 kg wazylem to bylo 105 kg ale bez asekuracji bo sam cwiczylem wiec balem sie wiecej brac]

Wróciłem z sylwestra czas wrócić do kolejnej części ćwiczeń, teraz czas za brzuch, dlatego proszę was o jakieś ćwiczenia sprawdzone na mięśnie brzucha aby dały one zarys tych mięśni. Chodzi mi o takie ćwiczenia które nie będą zbytnio obciążać mojego organizmu, brzuch mam bardzo słaby dlatego czas uformowania zarysu będzie bardzo długi.

Czekam na sprawdzone metody :)

jebij sobie 6 Weidera

Cytat z posta - autor: [alien.](%E2%80%99?page=users&run=details&id=14956%E2%80%99)
>
> Wróciłem z sylwestra czas wrócić do kolejnej części ćwiczeń, teraz czas za brzuch, dlatego proszę was o jakieś ćwiczenia sprawdzone na mięśnie brzucha aby dały one zarys tych mięśni. Chodzi mi o takie ćwiczenia które nie będą zbytnio obciążać mojego organizmu, brzuch mam bardzo słaby dlatego czas uformowania zarysu będzie bardzo długi.
>
>
>
>
>
>
> Czekam na sprawdzone metody :)
>

A umie robic prawidlowo ’brzuszki’?
To jest skuteczny sposob.

Ale podkreslam, prawidlowo!

Jasne eng wiem :)

Skuteczny sposób ale może coś jeszcze do tego dorzucić,

Myślałem nad 6 weidera, ale nie mam przekonania do skuteczności tego