ORG

extrim napisał:
> demotywatory.pl/2076465/Po-czyms-takim-nie-usne
...

wlasnie widzialem tego kolesia na 4chanie. co z nim jest nie tak? bo wyglada jak by byl po operacji plastycznej twarzy / ew. to kobieta i sie nakoksowala.... hmm? na pierwszych fotach ma soczewki barwiące, ew shopped, bo na ostatnim ma niebieskie...
ew. jeszcze to gowniaz i dopierdolil teścia/omke i się taki zrobil... no jeszcze jedna opcja.. to manekin :/

to jest jakis steryd nie pamietam nazwy ze puchnie ci miesien :Q a raczej jakas substancja odkladajaca sie w miesniu chyba synthol

.

Synthol, babyyyy! :D

Dziękuję, dobranoc.

jak synthol to te mietki się nadadzą:ASD no i jeszcze Ci

no to szaq ma problem rozwiazny jak chcesz przypakowac kupuj synthol :D

fiszon napisał:
> jak synthol to te mietki się nadadzą:ASD no i jeszcze Ci
...

w ogole tego nie ogarniam, jak mozna byc taka ciotą....

Po kolei... przede wszystkim nie rozumiem co siedzi w głowach tym osobnikom które wstrzykują sobie synthol !? Nie rozumiem ale nie wiem czy chce zrozumieć lub dowiedzieć się co stoi za takim okaleczeniem własnego ciała.

gienek
> Z tym 7% zawartości tłuszczu w ciele - nie wiem ile róźnych badań tego typu istnieje, ale to jest jedno wielkie robienie ludzi w konia.

Może masz rację, w przychodni coś mnie 'skanowało' i 'naświetlało' - w takowy sposób wynik dał 7% tkanki tłuszczowej w co ja osobiścię mogę uwierzyć. Zawsze jestem pierwszym który marznie jak jest chłodno, pierwszym któremu skóra na dłoniach się marszczy na basenie... Jestem po prostu suchy ;) Jak wcześniej napisałem - nie znam się i nie wiem na ile trafne było to badanie.

> Jak chcesz zrzucić trochę sadła, to moim zdaniem nie ma sensu poddawać się drakońskim dietom. Oczywiście, że wtedy efekt jest lepszy, ale wystarczy, że wywalisz słodycze, obetniesz węglowodany i do tego dodasz biegi - ja polecam interwały :D Nic tak nie męczy jak to kurestwo.

Rozumiem, wywalam słodycze (zamieniam na owoce), mogę nieco obciąć węglowodany, tylko że ja nie mam w nawyku sprawdzać zawartośći węglowodanów w każdym swoim posiłku. Uwielbiam makarony z różnymi sosami - wiem że to głównie węglowodany ale jakieś tam inne niż te obecne w ryżu. Te w przysmaku azjatów są chyba jakieś przyswajalne tak?

Pisałęm już i powtarzam się - nie będę biegał, ćwiczenia aerobowe czy jak tam ich nie nazwiecie odpadają. Żadnych bierzni czy biegania - jednym sprawia to przyjemność a innym nie. Mogę natomist chodzić na basen bo pływać uwielbiam.

> A ja bym polecał HIIT w dni nietreningowe zamiast aerobów dla siłowni. Zwłaszcza, gdy ktoś nie ćwiczy nóg na siłce.

To mi pasuje z opisu bo nie chcę nóg za bardzo ruszać ale... co to jest HIIT? Bo mnie się jedynie z ciastkami kojarzy =/

eng

> Moim zdaniem jak chcesz mieć super brzuch to powinieneś go zacząc odpowiednio i nie za częśto ćwiczyć aby mięśnie troszku wypuczyło i zrobił Ci się "sześciopak". Jakby to było takie proste, że wystarczyło by sobie powiedzieć: tu chce zrzucić a tam chce aby mi narosło to większość facetów na plaży powodowała by głęboki ślinotok i pań a tak nie jest :F

Widzisz rzecz w tym że ja chyba źle opisałem swój przypadek. Ja mam nadal dobrze wyrzeźbiony brzuch, co prawda nie jest taki jaki był rok temu or smth. Po prostu przybyło tłuszczu 'po bokach' plus ta mała 'oponka' pomiędzy podbrzuszem a pępkiem. Mam zrobić zdjęcie żeby każdy wiedział o co chodzi? Także z sześciopakiem to u mnie problemu nie ma jeżeli poświęce na brzuch miesiąc - teraz jednak oszedł problem tych boczkó i oponki =)

Tak jak powyżej, interwały i aeorby odpadają jak dla mnie!

nismo

> W sumie racja, ale jak już kiedyś ćwiczył i wie co i jak robić, ma wypracowaną prawidłową technikę większości ćwiczeń, to może brać spokojnie duże ciężary i robić po te 6-8 powtórzeń i w miarę postępów zwiększać ciężar. Ja tak ćwiczyłem, nigdy nie narzekałem na brak postępów, ani siłowych, ani z masą w tamtym czasie.

3 lata siłowni w liceum zamiast zajęć na sali gimnastycznej pod okiem Karola Burego wystarczy? Następnie 4 letnia przerwa a potem regularnie w miarę co wiosnę 2 m-ce ćwiczeń. Od ponad dwóch lat nie ćwiczę na siłowni jako że miałem problem z prawą dłonią. Od rónież dwóch lat mam w domu 3 sztangi (łamaną, prostą i taką jeszcze inszą z jakbo elipsą w środku) plus około 70kg które mogę na nie założyć. Niestety rzadko ćwiczę bo jestem LENIWY i nie chce mi się ich wyciągać a następnie chować. Nie mam żadnej ławeczki! Być może w przeciągu miesiąca wynajmę dom i wtedy zrobię sobie małą siłke. Od liceum mniej lub bardziej regularnie napierdalam pompki różnego rodzaju plus jak mnie złapie wena to brzuszki (kłade się na podłodze, unoszę nogi pionowo do góry po czym zginam w kolanach na 90 stopni - wtedy utrzymując tak nogi unoszę głowę w stronę kolan).

Techniki zajebistej NA PEWNO nie mam, ale krzywdy sobie raczej nie zrobię, znam swoje możliwości.

Ostatnio 3 m-ce temu chodizłem na siłownie w pracy regularnie przez 6 tygodni 3x na tydzień. Ćwiczyłem te same partie i powtarzałem te same ćwiczenia każdego dnia. Średnie obciążenia, bardziej robiłem to dla rozruszania kości/ięśni/ścięgien no i sprawdzenia ręki prawej - jest ok i mogę konkretniej się przyłożyć.

fiszon

> co do samego szaqa to : ułóż odpowiedni plan treningowy, sprobuj zmienic nawyki zywieniowe, wyciągnij wnioski z tego co piszą eng,gienek i blood a potem działaj.

Tyle to wiem ale ktoś musi mi ułożyć ćwiczenia żebym nie poperdolił jak idiota. Wiem ze jak ćwiczysz 3x w tygodniu to albo ćwiczy się lajtowo wszystkie partie ciała każdego dfnia zamieniając tylko sposób ćwiczeń co drugi dzień lub... konkretne partie w konkretne dni. Bo chyba jest zasada ze klatkę piersiową robi sie z barkami czy tam bicepsem (czy inaczej jeszcze prawda?).

Zmienić nawyki żywieniowe na jakie? Jak powinienem zmienić dietę zeby nabrać odrobinę masy mięśniowej? Ja nie oczekuję cudów i nie chcę ważyć 20 kilo więcej - będę się cieszył jak dziecko po przeskoczeniu 72 kilo =) Później będę się już sam zapewne motywował do wagi rzędu 80 kilo.

> co do cwiczenia nóg to wiadomo :) kto raz spróbował dobrze "siadać", pokochał je na zawsze :ASD bez treningu nóg nie ma co mówić o ćwiczeniu na siłowni:P

Czyli jeżeli ja praktycznie nie chcę ruszać nóg to i tak muszę coś z nimi robić?

extrim

> ciężkie te forum bo każde zdanie trzeba tłumaczyć w innym wypadku bedą na Ciebie wieszać psy hrhr

To już tutaj normalna rzecz że każdy każdemu próbuje wytknąć intelektualny upadek ; )

A Mały Marek Ci nie może pomóc z tym? Przecież to są takie podstawy, że na większość pytań nawet ja mógłbym Ci odpowiedzieć.

Apropo diet - naprawdę poczytaj podstawowe tematy na sfd. Wchodzisz w odpowiedni dział i patrzysz na najbardziej wykopane tematy (prawy, górny róg listy topiców), tam masz pytania na wszystkie swoje pytania + dużo więcej przydatnych informacji. Np. z węglowodanami chodzi głównie o tzw. IG (indeks glikemiczny), im mniejszy tym lepiej. Ogólnie wpierdzielaj dużo pełnoziarnistych produktów, w tym również zajebiste makarony z lubelli ;) Produkty o wysokim IG (najwyższe IG mają naturalnie cukry proste - czyli słodycze) uwalniają węglowodany do organizmu bardzo szybko i tworzy się ich nadmiar - nie o to Ci chodzi. Tobie chodzi o to, żeby one były uwalniane powoli i stopniowo do organizmu. Dlatego musisz celować w takie, a nie inne produkty. Wyjątkiem jest mały posiłek tuż po treningu - tutaj warto zjeść troszkę białka i coś o wysokim IG, ponieważ organizm domaga się węglowodanów w tym czasie dużo i szybko. A jeśli chcesz zwiększać masę, to już nawet nic nie odpisuj, tylko idź tam czytać. Ogarnąłeś tego "początkującego Jasia" z jednego z moich postów?

Jeśli już ćwiczysz te 3 m-ce i jesteś rozruszany, podejrzwam, że nasi forumowi specjaliści rozpiszą Ci jakiś trening dzielony na dwa dni. Na pewno nie możesz robić non-stop tego samego.

szaq napisał:
> fiszon
>
> > co do samego szaqa to : ułóż odpowiedni plan treningowy, sprobuj zmienic nawyki zywieniowe, wyciągnij wnioski z tego co piszą eng,gienek i blood a potem działaj.
>
>
>
> Tyle to wiem ale ktoś musi mi ułożyć ćwiczenia żebym nie poperdolił jak idiota. Wiem ze jak ćwiczysz 3x w tygodniu to albo ćwiczy się lajtowo wszystkie partie ciała każdego dfnia zamieniając tylko sposób ćwiczeń co drugi dzień lub... konkretne partie w konkretne dni. Bo chyba jest zasada ze klatkę piersiową robi sie z barkami czy tam bicepsem (czy inaczej jeszcze prawda?).
>
> Zmienić nawyki żywieniowe na jakie? Jak powinienem zmienić dietę zeby nabrać odrobinę masy mięśniowej? Ja nie oczekuję cudów i nie chcę ważyć 20 kilo więcej - będę się cieszył jak dziecko po przeskoczeniu 72 kilo =) Później będę się już sam zapewne motywował do wagi rzędu 80 kilo.
jezeli chodzi o zasady ukladania planu to poniżej masz wskazowki jakimi powinienes sie kierowac [kopiuj wklej z atlasu cwiczen sfd.pl] dobór poszczególnych ćwiczeń jest indywidualny.
-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o *następujących zasadach*:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

*-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,

-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),

-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,

-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),

-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),

-łydek i ud*
Co do nawyków żywieniowych to takze z sfd przydatne wskazówki tutaj
edit:

ja piszac o tym cwiczeniu nóg troche sie smieje ale takie cyaty ludzie sadza na bf i sfd. Niby jest w tym prawda bo jak chcesz cwiczyc na silowni to powinienes starac sie rozwijac cale cialo a nie tylko jego część ;)Inna sprawa, że mięśnie ud są jednymi z większych w naszym ciele i poprzez intensywne ich ćwiczenie wzmagamy produkcję naturalnego testosteronu jak i hormonu wzrostu :)
edit2:

HIIT czyli high intensity interval training = interwały :D na nie poświęcasz okolo 10 minut powiedzmy 3 razy w tygodniu jak Ci sie nie chce aerobów robic i kropka.
jeden przydatny link
drugi przydatny link
trzeci przydatny link
czwarty przydatny link

ciekawy filmik do tematu

Cytat z posta - autor: extrim
> zerowy tłuszcz nie miałem na myśli dokładnie liczbowego 0 tylko skala minimalna czyli poniżej 5 %. Ktoś ogarniety by zajarzył.
>
>
> Blood włączasz sie w rozmowe jedynie krytykująć i nic nie wnosząc treściwego do tematu poczytałeś sfd gdzie wypowiadaja sie 15 latki cwiczacy 3 miesiące i uwazaja sie za guru tematu (zresztą jak ty a nawet nic konstruktywnego nie napisałeś). Popatrzcie osoby które robią brzuch i jaka maja potem proporcje do innych mięśni, conajmniej strasznie nie naturalnie. Kto trenował chociaż troche czasu kulturystyke wie że na zawodach oceniane są właśnie proporcje i dopiero potem rozmiary. Czemu o tym pisze a radze szaq 6 weidera? Poprostu szaq chce zrzucic bruch, owszem są inne treningi ale ja niemam w nich doswiadczenia a na własnym ciele wiem jak to działa i będe sie upierał że to jest zajebisty zestaw ćwiczeń dla początkujących.
>
>
> a i jeszcze to ze technike robi sie lata na siłowni..
>
>
> wez bo jebne :DDDDDDDDDDDDDDDDD
>
>
> o technice mogą mówić ciężarowcy (ewentulanie sporty siłowe), kulturysta tego nie potrzebuje, musi wykonac prace reszta jest w genetyce i w odzywaniu, na wyzszym poziomie odzywki i sterydy.

Stwierdzenie 'Zerowy tluszcz' oznacza jedno, nie mozna tego podciagnac pod 5 czy 10 %.
Nie można tego też podciągnąc pod skrót myślowy - żaden.

Zero oznacza zawsze to samo, więc tutaj jeżeli uzywasz takiej terminologii i nie wyrazisz się precyzyjnie to gadasz głupoty.
Ktoś kto naprawde niewiele się orientuje - jest w stanie w to uwierdzyć. Zawsze się doczepiam, ponieważ takie stwierdzenia zmieniają sens i potęgują nieprawdę. Domyślanie się nie ma tu nic do znaczenia.

Czy jeżeli bym powiedział, że móje auto spala praktycznie zerową ilość ropy to rozumiem,że Ty jako człowiek nadwyraz rozgarniety będziesz wiedział, że spalanie tego auta wynosi 4.3l na setkę?

extrim napisał:
> 1. zerowy tłuszcz nie miałem na myśli dokładnie liczbowego 0 tylko skala minimalna czyli poniżej 5 %. Ktoś ogarniety by zajarzył.
>
> 2. Blood włączasz sie w rozmowe jedynie krytykująć i nic nie wnosząc treściwego do tematu poczytałeś sfd gdzie wypowiadaja sie 15 latki cwiczacy 3 miesiące i uwazaja sie za guru tematu (zresztą jak ty a nawet nic konstruktywnego nie napisałeś). Popatrzcie osoby które robią brzuch i jaka maja potem proporcje do innych mięśni, conajmniej strasznie nie naturalnie. Kto trenował chociaż troche czasu kulturystyke wie że na zawodach oceniane są właśnie proporcje i dopiero potem rozmiary. Czemu o tym pisze a radze szaq 6 weidera? Poprostu szaq chce zrzucic bruch, owszem są inne treningi ale ja niemam w nich doswiadczenia a na własnym ciele wiem jak to działa i będe sie upierał że to jest zajebisty zestaw ćwiczeń dla początkujących.
>
> 3. a i jeszcze to ze technike robi sie lata na siłowni..
>
> 4. wez bo jebne :DDDDDDDDDDDDDDDDD
>
> 5. o technice mogą mówić ciężarowcy (ewentulanie sporty siłowe), kulturysta tego nie potrzebuje, musi wykonac prace reszta jest w genetyce i w odzywaniu, na wyzszym poziomie odzywki i sterydy.
1. Dawaj foty z ludźmi co mają poniżej 5%.

1. Zacząłem pisać, ale szkoda klawiatury :-)

2. E tam, wystarczy filmiki na jutubie pooglądać i już się wszystko wie.

3. Jebnij... ale się w łeb najlepiej.

4. :-DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD EPIC!

1.

:D

5.

Nienaganna technika kulturystyczna
:O

Nigdy nie lubiłem martwego ciągu, no @#$% jakie to jest zjebane ćwiczenie :/ Mimo że umiem wykonac je prawidłowo, to i tak zawsze miałem wrażenie że podnoszę więcej niż mój szkielet zniesie :F

EDIT: Myślałem że gość pęknie w pół :/

Martwy dobry, a przysiady jeszcze lepsze: RAZ DWA TRZY

Alchemik napisał:
> 5.
> Nienaganna technika kulturystyczna
>
> :O
Kręgosłup ze stali... do czasu. Jak oglądam takie filmiki to mnie słabi :-D mam przed oczami połamanego typka :E

uwzięliście się na ten martwy ciąg a jest to jedno z tych ćwiczeń do których ja najpewniej nigdy się nie zabiorę - albo spróbuję z jakims małym ekwipunkiem na gryfie ; )

szaq napisał:
> uwzięliście się na ten martwy ciąg a jest to jedno z tych ćwiczeń do których ja najpewniej nigdy się nie zabiorę - albo spróbuję z jakims małym ekwipunkiem na gryfie ; )
Paski na nadgarstki aby skupić się wyłącznie na prostownikach ;-) no ale jest to ćwiczenie typowo siłowe więć trzeba jednak trochę kg nawrzucać i najlepiej bokiem do lustra stanąć co by widzieć co się z plecami dzieje

Cytat z posta - autor: szaq
> uwzięliście się na ten martwy ciąg a jest to jedno z tych ćwiczeń do których ja najpewniej nigdy się nie zabiorę - albo spróbuję z jakims małym ekwipunkiem na gryfie ; )

To jest właśnie podstawowe ćwiczenie (razem z przysiadami i wyciskaniem) dla Ciebie. Te ciężkie ćwiczenia wielostawowe angażują wszystkie grupy mięśniowe, pozwalają na używanie większych ciężarów, a przede wszystkim dają ogromny zastrzyk hormonów, pobudzających wzrost mięśni. No i są ciekawsze niż zamulanie na maszynach. Na większy udział izolowanych ćwiczeń przyjdzie czas.

Alchemik napisał:
> szaq napisał:
> > uwzięliście się na ten martwy ciąg a jest to jedno z tych ćwiczeń do których ja najpewniej nigdy się nie zabiorę - albo spróbuję z jakims małym ekwipunkiem na gryfie ; )
>
>
>
> To jest właśnie podstawowe ćwiczenie (razem z przysiadami i wyciskaniem) dla Ciebie. Te ciężkie ćwiczenia wielostawowe angażują wszystkie grupy mięśniowe, pozwalają na używanie większych ciężarów, a przede wszystkim dają ogromny zastrzyk hormonów, pobudzających wzrost mięśni. No i są ciekawsze niż zamulanie na maszynach. Na większy udział izolowanych ćwiczeń przyjdzie czas.
THIS. W końcu jakiś post konkretny a nie pierdoły wyssane z dupy.

mam wrazenie ze pisanei tutaj nei ma sensu co by nei napisac nikt tego nie czyta. fak it robcie sobie co chcecie:P

yep, szaq chce troche pocwiczyc a ci go chca juz przygotowywac do zawodow kulturystycznych :D

fiszon

> mam wrazenie ze pisanei tutaj nei ma sensu co by nei napisac nikt tego nie czyta. fak it robcie sobie co chcecie:P

fiszon ja czytam wszystko jak leci i oczywiście już wcześniej zapamiętałem sobie to: 'mięśnie ud są jednymi z większych w naszym ciele i poprzez intensywne ich ćwiczenie wzmagamy produkcję naturalnego testosteronu jak i hormonu wzrostu'. Dlatego cel osiągnięty =)

extrim
> yep, szaq chce troche pocwiczyc a ci go chca juz przygotowywac do zawodow kulturystycznych :D

Otóż to, ja chcę pomachać i mieć najzwyczajniej normalną sylwetkę (w sumie taką już mam) plus możliwie większe łapy i klatkę piersiową... dla mnie wzrost masy o 5 kg to będzie sukces! Oczywiście wszystko związane jest z podstawami no i na ten przykłąd jeden z Was fajnie mi na maila wszystko rozpisał a ja od października zacznę chyba z tą dietą (przynajmniej spróbuję) i naturalniesiłka plus basen - co dziw2ne NIC nie napsialiście na temat basenu :/ Podobno pływanie świetnie poprawia kondycję, ładnie wyrabia plecy plus nie katuje stawów.... zaznaczam że tylko tak słyszałem.

Bloodpa1nt

> THIS. W końcu jakiś post konkretny a nie pierdoły wyssane z dupy.

Co to @#$% jest? Że niby teraz na forach bycie trendi oznacza wrzucanie krótkich ripost wprost z for zagranicznych? Polacy do chuja jesteście a wszędzie ostatnio widzę 'THIS.' Zajebkurwabiście ale ode mnie macie - GÓWNO - polskie, może obiegło już świat dziesiątki razy ale mimo wszystko jest nadal lepsze niż tymczasowo obecne w internetowej modzie 'this'....

To nie tylko tylko do Ciebie blood ale do wszystkich którzy chcą być w pytę i używają tego tekstu =/

Ogarnijcie się bo w tej chwili czytając Wasze zajebiste 'this' od razu kojarzycie mi się z poziomem intelektualnym tej polskiej-amerykańskiej lalki co w każdym wywiadzie 'mówić słaba polska język'... Nie pamiętam jak się nazywa.