ORG

nie no spoko o_0 ale to bylo napisane na stronie na ktorej sie juz udzielales , nie wazne

jest pare moziwosi dlaczego ne zauwazylem tego :

bylem rano spiacy nic nie widzialem na oczy

bylem zmeczony po robocie i tez nie widzialem na oczy

bylem zalany w trupa i te nic nie wdzialem

mogl tez napisc moj pies a on nie umie czytac

Cytat z posta - autor: Gr3m
> wuder (c) gr3m, osobiście nie mam już 17-ście lat
>
>
> a ile masz :D? 18 ?  to byl joke :) widzisz mnie osobiscie tez nie bawia chodz niedlugo 30 :P blizej niz dalej ale to byla ciekawosc z mojej strony :D ale widze ze macie podobne :) fiszon wybacz ale  nie widzialem a niechcialo mi sie czytac 30 stron forum :P mm Ciekawsze rzeczy do robienia ale milo ze powiedziales :)

22 w czerwcu strzeli :) Spadam na poniedziałkowy trening o/

Posluchaj gnoju... >:D

furi nie taka pisownia przecież była w orginale :<<br />

"posuchaj gnoju" :DDDDD

takie cos sory za jakosc ale chujowe oswietlenie tam jest w piwnicy:/ zeby podtrzymac temat :P

:icon_shocked:

No to już nie jeżdże więcej do bydgoszczy

A barki to wakacje mają? :-P

Fiszon ładnie, ale daj foty bez pompy ;-)

a co z barkami ? nie napinalem ich tutaj a ze sa slabe to wiem i mowilem juz wczesniej co do pompy wuderze to wyglada prawie tak samo jak foto ktore kiedys tam wrzucalem w podobnej "pozie" bez koszulki bez pompy:P ........jakbym wrzucil zdjecie na pompie to nawet ronnie by sie bał do Bydgoszczy przyjechac :ASD [joke zdjecie faktycznie na pompie i o dziwo miarka pokazala 41cm a zazwyczaj wiecej jak o 1cm niz normalnie nigdy nie mialem po treningu]
edit: jeszcze wam pokaze takie cos po lewej zeszle wakacje po prawej poczatek przygody z silownia [wiem ze caly czas duzo do zrobienia jest ale daje porownanie zebyscie zobaczyli jaka miernota byla:P]

img210.imageshack.us/my.php?image=comparement2008vs2005.jpg[IMG]http://img210.imageshack.us/img210/4351/comparement2008vs2005.th.jpg[/IMG][/URL]

Noki ćwiczysz?

Ładne cycki :p To ile teraz bierzesz na klatę? 150 to było coś dawno temu :> Teraz powinieneś już 200 cisnąć :D

EDIT:

@#$% sorry z furim mi się pomyliłeś :D To on zawsze cisnął 150 na klatę! :D

tez cos dam, chociaz ostatnio mam same spadki i w sumie nie cwicze masy tylko jak zawsze sile;)

zapomnialem napiac brzucha:p

wlasnie klatka to moja pieta achillesowa a szczegolnie jej dol mimo ze nei mam wcale duzego %bf to jebana nie chce sie podciac:( [moze jakies rady?]

co do wyciskania to chyba o amirze wlasnie myslales :D
amirr ładnie! a zwlaszcza ze jak to mowisz na spadkach tylko barki odstaja troche :P [ale moze to wina takiej pozycja akurat]

@bloodpa1nt nogi cwicze choc troche po macoszemu bo robie tylko 12 serii razem na nie :P zdjecia nie mam moze pykne a w obwodzie uda jest 63cm

Wklej foty z napiętym udem ;-)

skoro tak bardzo tego pragniesz to prosze robione przed chwila specjalnei dla Ciebie :)
szczerze mowiac nie wiem dlaczego tak lewa noga smiesznie wyszla albo nie umiem jej napiac albo to przez swiatlo ktore pada z prawej strony tak czy siak... nie wazne :P
edit: usuneli zdjecie i nie chce mi sie go jeszcze raz wklejac:P

amirr, jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch?

edit: fiszon spróbuj przez jakiś czas trenować tylko hantlami i staraj się by kąt pomiędzy przedramieniem a bicepsem nie był mniejszy niż 45 stopni. Mi pomogło, chociaż odstawiając sztangę straciłem na sile.

sprobuje sprobuje :)

rob duzo cwiczn statyznych...jesli chcesz by klatka poszla w gore...
np. twoj max to 100 to wez 110-120 i same wolne opuszczanie sztangi a w gore Ci juz ktos pomoze... no oczywiscie hantle duzo pomagaja wiec tez... klatka to naprostre cwiczenie :P znam jeden mordeczy trening :P ale dziala (bulgarski) ;D no ok moge napisac :P

trening jest 5 razy w tyg glownie klata

plaska klatka dzien 1 (poniedzialek)

2x8

2x6

2x4

2x1 lub 2x2 ma isc max :P w ostatniej ( chodzi o max jaki d de wziasc po tych wszystkich seriach)

nastepnie znowu

2x8 ,2x6, 2x4, 2x1 lub2x2

nastepnie cwczenia statyczne np biore 100 na maxa to 120 biore i powoli opuszczam i do gory z kolega :) i tak 3x2

nastepne nakladasz 40-50 kg i na maxa tak bys niemogl juz nic podniesc... ja robie 70kg po 50-60 ruchow po treningu :P

nastepnie odrazu po robie pompkina spompwanie nastepnie chwila odpoczynku i znowu to sam n maxa 40-50kg i znowu pompki tez na maxa

nastepnie dla relaxu bierzesz zwykly balonik nadmuchny stajesz plecam do sciany rece wyprostowane na wysokosci barkow i miezdlonmi masz balon i probujesz go zgniesc 2x 20 takich gdzie przytrymuez kzde z 2-3 sek a nastepnie sciskasz i wytrzymujesz 1 min 2x2
oczywiscie rozciagajcie se caly czas i rozgzrewke robciesobie wlasna :P
Dzien 2 (wtorek)

lekka klatka na rozruszanie

8x8 plaska

cwiczenia statyczne roznego rodzaju np jak do pompek stanie (klek podparty) i trzymasz 1 min powtarzasz to 2-3 razy nastepnie to samo na boku jednym i drugm i na plecach nastepie na czworakach prawa noga i lewa reka przed siebie trzymasz rownwage i to samo na lewej nodze i prawej rece oraz jak do pmpk ale na przdrameniach stoisz i tez trzymasz ale pochylasz sie do przodu i do tylu ciagle w tej pozycji ( dosc trudne)ale dobre:P
dzien 3 (sroda)

tak jak w poniedzlek :P ostro:P

dzien 4(czwartek)

szybka klatka lekka

ta z 40% ciezaru i w ciagu 10 sek jak najszybciej
5 seri tego ale ma byc naprawde szybko tak by bylo z 12-15razy mimum wciu 10 sek

cwiczenia statyczne jak z dnia 2
dzien 5 ( piatek)

tak jak w pon i sr

sobota niedziela wolna :))

moga wam moje metody nie pasowac :) ja tylko w zime mam ciezka silke w lato nic nie robie prawie :) glownie szybkosc i technika do mojej dyscypliny :P te cwiczenia sa by klatke poprawic mozna dodac hantle :) bo ich nie dalem noi oczywiscie inne partie miesni :P taki trening trwa z 1,5h dziennie by zrobic caly moj trening na wszystkie partie potrzeba z 4 h :P ale to innym razem :P naszczecie teraz lato :P wiec tylko basen sauna lekka silka skocznosc szybkosc i technika :d I SIE CIESZE :p

ja napisalem ze chce ja podciac i to jest caly szkopuł :p bo ona rosnie ale dol jest kijowy :/ zeby nie bylo= brzuch cwicze

A się robi łamaną w dół i przenosy na płaskiej?

aa podciac ;p kurcze zle przeczytalem :P yslalem ze chcesz b sila ci wzrosla :P ale cwwiczena statyczne sa dobre ;)) niby wydaja sie bez sensu a udowodnione jest :D ze pomagaja bardzo duzo :D

To się nazywa "ćwiczenia negatywne".

A jeszcze dokładniej, ruchy/powtórzenia negatywne ;)

Akurat mj ma rację ;-) Pablo za bardzo to rozłożył na części ;P